Методическое пособие по тренировкам для бегунов, ски-альпинистов и тех дисциплин, где требуется высокий уровень выносливости.
Об авторах:
• Стив Хаус, знаменитый альпинист и горный гид, обладатель премии Piolet d’Or.
• Скотт Джонстон, профессиональный лыжный тренер из США, а также тренер Стива Хауса.
• Килиан Жорнет, профессиональный скайраннер и трейлраннер, бегун на ультрадистанции и ски-альпинист, шестикратный чемпион мировой серии по скайранингу, а также победитель нескольких наиболее престижных ультрамарафонов.
Книга в доступной и простой форме позволяет составить личный тренировочный план, приводит описание методик и упражнений, объясняет теорию и практику.
Будет полезна так же туристам и альпинистам, которые на маршрутах ориентируются на скорость прохождения.
Содержание (приводится в сокращённом виде):
Глава первая. Как пользоваться этой книгой
Раздел первый. Физиологические основы тренировки выносливости
Глава вторая. Физиология выносливости
Эволюция выносливости
Выносливость и усталость
Факторы, определяющие выносливость
Выносливость через призму метаболизма
Влияние на результативность
Жировая адаптация, метаболическая экономичность и выносливость
Работа над аэробным и анаэробным путями метаболизма
Раздел второй. Методологические основы тренировки выносливости
Глава третья. Методологии тренировки выносливости
Важные понятия, термины и принципы
Понимание языка интенсивности
Глава четвёртая. Контроль тренировок
Способы контроля восстановления
Журнал тренировок для контроля нагрузки
Возвращение к тренировкам после перерыва
Синдром перетренированности
Периодизация
Глава пятая. Практическое применение: где теория встречается с практикой
Тестирование
Развитие аэробной базы: объёмы – ключ ко всему
Методы тренировки выносливости
Раздел третий. Сила в горных видах спорта
Глава шестая. Силовые тренировки для горных спортсменов
Сила общая и специальная
Экономичность и мышечная выносливость
Скорость и сила
Мышечная выносливость и сила
Заключение
Глава седьмая. Оценка и развитие общей силы
Оценка силы и программа базовых упражнений для ног и бёдер
Программа для ног и бёдер
Оценка силы и комплекс базовых упражнений для верхней части тела
Программа для верхней части тела
Сила кора
Силовая тренировка для мышц кора
Планирование общих силовых тренировок
Глава восьмая. Специальные методики тренировки силы
Раздел четвёртый. Как тренироваться
Глава девятая. Составление программы
Глава десятая. Тренировки в подготовительный период
С чего начать
Общие рекомендации по планированию вашего подготовительного периода
Глава одиннадцатая. Введение в основной период
Самое очевидное
Краеугольный камень базы
Механика планирования
Рекомендации в основной период
Глава двенадцатая. Специальные рекомендации для ски-альпинистов и скитуристов
Глава тринадцатая. Специальные рекомендации для тех, кто бегает в горах
