Мировой альпинистский бестселлер.
Анализируя опыт, накопленный в других требующих выносливости видах спорта, Стив Хаус и Скотт Джонстон демонстрируют, как можно добиться бо́льших результатов в альпинизме, придерживаясь тщательно продуманного плана тренировок.
Авторы книги «Альпинизм по-новому. Подготовка к восхождениям будущего» – альпинист мирового класса и тренер чемпионов США и обладателей Кубка мира по лыжным гонкам – переносят теорию тренировок на практику, чтобы вы могли подготовить себя к любой альпинистской цели.
Работаете ли вы банкиром или горным гидом, живёте в городе или на природе, ледолаз вы или впервые собираетесь на Эльбрус, ветеран высотного альпинизма или ещё не поднимались на восьмитысячник, ваше понимание того, как достичь своих целей, будет расти в геометрической прогрессии по мере работы с этой книгой.
Главы охватывают теорию и методику тренировок на выносливость и силу, планирование и применение своих навыков, питание и работы на высоте, психическую подготовку, а также оценку ваших целей и ваших сильных сторон.
Основной текст дополняют вдохновляющие эссе всемирно известных альпинистов, среди которых Марк Твайт, Петер Хабелер, Войтек Куртыка, Уилл Гадд, Ули Штек, Зоуи Харт, Александр Одинцов и другие.
Книга снабжена множеством качественных фото, графиков, таблиц и иллюстраций.
Содержание:
(Приводится в сокращённом виде с исключением эссе)
Предисловие. За пределы возможностей. Марк Твайт
Введение. Новое – это хорошо забытое старое
Глава 1. Подготовка к новому альпинизму
Раздел 1. Методология и физиология тренировки выносливости
Глава 2. Методология тренировки выносливости
• Альпинист как спортсмен
• Два типа тренировок
• Краткая информация об основах физиологии
• Адаптация к тренировочным стимулам
• Тренировочный эффект
• Основные принципы: непрерывность, постепенность и волнообразность
• Специфичность
• Подготовка к успеху
• Индивидуальный характер тренировок
• Учимся понимать язык интенсивности
• Тренировочные циклы
• Периодизация
• Утомление и восстановление: как они связаны
• Контроль тренировок
• Возобновление тренировок после перерыва
• Перетренированность
Глава 3. Физиологические основы развития выносливости
• Эволюция выносливости
• Аэробная база
• Топливо для получения энергии
• Физиология выносливости
• Развитие аэробной мощности
• Другие составляющие аэробной выносливости
• Самое главное – база
Глава 4. Теория силовых тренировок
• Важна ли сила в видах спорта, требующих выносливости?
Глава 5. Методология силовых тренировок
• Что такое сила?
• Что такое силовая подготовка?
• Для чего альпинистам силовая подготовка?
• Как работают силовые тренировки
• Сила у женщин
• Тренировки с отягощениями
• Терминология и принципы силовых тренировок
• Сила кора
• Периодизация в силовой подготовке
Раздел 2. Планирование тренировок
Глава 6. Оцените свою физическую подготовку
• Максимально возможный уровень
• Как выявить свои сильные стороны
• Постановка целей
Глава 7. Введение в тренировки
• Прислушивайтесь к своему телу
• Дневник тренировок
• Программы тренировок: вводный период Cтива перед Макалу-2009
• Планирование вводного периода
• Силовая подготовка во вводном периоде
• Сила кора во вводном периоде
• Общая силовая подготовка во вводном периоде
Глава 8. Планирование тренировок в базовом периоде
• Для чего нужна база
• Силовые тренировки в графике базового периода
• Период максимальной силы
• Период силовой выносливости
• Как составить программу развития выносливости в базовом периоде
Глава 9. В горы! В горы! В горы!
• Планирование специфического периода
• Как составить собственный график специфического периода
Глава 10. Тейперинг
• Сокращение объёмов тренировок
Раздел 3. Инструменты подготовки
Глава 11. Питание: что есть, чтобы добиться цели
• Питание в альпинизме
• Компоненты пищи
• Что важно знать о питании
• Питание альпиниста в период тренировок
• Питание после тренировок
• Питание на восхождении
• Поддержание водного баланса
• Витамины, минералы и пищевые добавки
• Что есть, чтобы добиться цели
Глава 12. Высота: как подниматься выше и быстрее
• Основы физиологии высоты
• Акклиматизация: две стратегии
• Первый раз на высоте
• Мой первый восьмитысячник. Герлинде Кальтенбруннер
• Акклиматизация: полезные советы и приёмы
• Можно ли заранее акклиматизироваться дома?
• Подготовка организма к высоте
• Поддержание водного баланса на большой высоте
• Сон на высоте
• Насколько быстро теряется акклиматизация?
• Высотные болезни и их причины
• Быть сильным и умным
Глава 13. Психологическая подготовка. Самые сложные 80 процентов
• Баланс психологической и физической подготовки
• Идеальный настрой для восхождения
• Мотивация
• Эмоции
• Страх
• Самореализация
• Концентрация
• Поток
• Уверенность
• Трансцендентность
• Трудолюбие и практика
Раздел 4. Тренировки, практика, восхождения
Глава 14. Тренировки в горах и на скалах
• Чем тренировочное восхождение отличается от обычного
• Ваши лучшие дни в горах
• Планирование тренировочных восхождений на год
• Планирование отдельных периодов
• Восхождения в базовом периоде
• Отправляйтесь в дорогу
• В горы!
• Восстановление и регенерация
Глава 15. Искусство самопознания
